天冷了，不少人发现尿也多了
明明没喝多少水
却总想上厕所
白天还好点，一到晚上更是恼火
尿意频繁起夜多
好不容易安心入睡
没过几小时
又得爬起来
……
这正常么？
今天就来聊聊
尿频那“点”事
PART.01
什么是尿频？
尿频，指总尿量正常，排尿次数明显增多，常伴有尿急。
正常成年人白天大概排尿4—6次，夜间就寝后0—2次，24小时尿量约1000—2000mL。
展开剩余86%正常喝水的情况下，如果24小时排尿次数≥8次，夜间排尿次数≥2次(不包括入睡前最后一次和晨起后第一次排尿)，才考虑尿频或夜尿增多。
尿频是非常常见的症状
引起尿频的原因也非常多
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PART.02
为什么一到冬天就尿频？
1、排汗减少
人体排出水分的方式有出汗、呼吸、排尿等，在饮水量不变的情况下，夏季出汗多，天气转凉后，汗液蒸发少，体液更依赖于通过呼吸、尿液等方式排出体外。
2、交感神经兴奋
寒冷的刺激会引起交感神经兴奋，导致排尿的次数明显增加。
3、能量代谢增加
寒冷环境下，人体脂肪、糖原、蛋白质等分解代谢加快，水作为代谢的产物就会被留在体内，在一定程度上也会增加尿量。
4、性别因素
男性的前列腺是一个比较怕冷的器官，天气寒冷的时候，如果刺激到前列腺了，也容易引起尿频。因此冬天要做好夜间睡眠的保暖。
为了避免出现口干舌燥，可以适当使用加湿器保持空气湿度，睡前2小时尽量不要喝水进食，这样就可以最大程度缓解早上被尿憋醒的情况了。
温馨提醒：生理性尿频，通常都是暂时性的，并不会有其他不适症状。但如果你的尿频症状是疾病引起的，那就要提高警惕了。
病理性尿频
如尿路感染、前列腺疾病、糖尿病、子宫肌瘤、中枢及周围神经病变等，分为多尿性尿频、炎症性尿频、神经性尿频、膀胱容量减少性尿频、尿道口周围病变等。中老年男性更为常见。
PART.03
尿频伴随这些情况需提高警惕
1、尿频+消瘦，可能是糖尿病
当尿频伴随体重下降，需警惕糖尿病。其典型症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和消瘦。高血糖导致糖分随尿液排出，尿液渗透压升高，阻碍肾小管对水分的重吸收，从而引发尿量与次数的显著增加。
2、尿频+尿痛，可能是尿路感染
尿频并伴有尿痛，是尿路感染的典型信号。病原体刺激尿道与膀胱黏膜，引发尿频、尿急。膀胱炎或尿道炎可能出现血尿；肾盂肾炎则可能伴有腰痛、发热等全身症状。
3、女性尿频，多因妇科炎症
女性尿频常与妇科炎症相关。如阴道炎会导致分泌物增多，刺激尿道口，并伴有瘙痒、白带异常。盆腔炎也可能压迫或刺激尿道，引发尿频或排尿困难。
4、男性尿频，可能是前列腺疾病
男性尿频多由前列腺问题引起。前列腺如同“水龙头”，一旦发生炎症、增生或肿瘤，便会失控。常见症状包括尿频、尿急、夜尿增多及排尿困难，且随年龄增长风险增高。
图源：AI生成
PART.04
冬季尿频应该如何预防？
1、控制饮水量
睡前控制饮水量，尤其是临睡时，减少饮水量有助于降低夜间尿量。晚上避免饮用或食用浓茶、咖啡、酒及西瓜等利尿食物。
图源：AI生成
2、养成良好习惯
睡前尽可能排空膀胱，减少尿意打扰。注意夜间保暖，增加皮肤血供，减少尿液产生。
3、适当进行运动
冬季也要适当运动，多做运动可带走体内的水分。如果盆底肌肉松弛，膀胱、括约肌萎缩，容量减少，较少的尿量就会引起较强的尿意，让人时不时就想上厕所。可适当的锻炼，如进行凯格尔运动，帮助增强盆底肌肉的力量，提升膀胱的控制能力，减少夜尿次数。
4、调整作息时间
养成良好的作息习惯，确保充足的睡眠，有助于调节身体机能，降低起夜次数。
5、及时就医排查
如果夜尿持续增多，并伴有排尿无力、尿频、尿急、尿痛等症状，建议尽早到医院进行详细检查，明确病因，对症治疗。
对于尿频这件事
很多人不当回事
觉得不是什么大毛病
平时也不去理会
甚至从未想过去医院检查
认为忍一忍、憋一憋
就过去了
如果你也是这么想的
那就大错特错
当有尿意的时候
千万不要选择憋尿
因为长时间的憋尿
会导致人膀胱受损
进而导致严重的膀胱疾病
女性常憋尿
容易造成尿路感染
男性常憋尿
尤其是前列腺增生的患者
容易发生尿路梗阻
所以，任何时候都不要憋尿
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